Бессонница перед родами: советы, как бороться с нарушением

Нередко, практически с первых дней после зачатия, возникает бессонница при беременности, что доставляет множество неприятных моментов будущим мамам.

Качественный сон – один из основных факторов для нормального развития малыша, хорошего самочувствия женщины.

Поэтому сегодня мы постараемся разобраться с основными факторами, которые могут стать причиной нарушений сна в каждом триместре, узнаем, как можно быстро и безопасно их устранить.

Основные причины проблем со сном

Бессонница (асомния) – расстройство сна, при котором уменьшается время полноценного ночного сна, человеку сложно заснуть, он часто просыпается. После пробуждения беспокоит ощущение слабости и разбитости, постоянно клонит в сон.

Спровоцировать нарушение сна при беременности могут некоторые изменения физиологического и психологического характера, но основная причина – бурная гормональная перестройка, эмоциональная нестабильность.

Почему возникает бессонница у беременных:

• судорожный синдром – развивается из-за дефицита кальция;
• одышка – последствия резкого увеличения массы тела;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря – матка увеличивается в размерах, давит на близлежащие органы;
• движение малыша в животе;
• дискомфорт в крестце и пояснице;
• синдром хронической усталости – часто обессиленной женщине бывает сложно заснуть, она постоянно ворочается;
• неприятные, страшные сновидения – причина кроется в повышенной эмоциональной возбудимости;
• изжога, другие патологии органов пищеварительной системы;
• по мере роста живота возникают растяжки, что провоцирует появление зуда.

Среди психологических факторов бессонницы выделяют постоянные переживания за малыша, боязнь родов, состояние напряжения, вызванное ожиданием появления ребенка на свет.

Проблемы со сном на разных сроках

Бессонница часто или периодически беспокоит 85% будущих мам, чаще всего проблемы со сном возникают в I триместре, незадолго перед родами.

Причины асомнии в I, II, III триместре

1. Бессонница на ранних сроках развивается из-за активной выработки прогестерона – этот гормон настраивает организм женщины на вынашивание ребенка, круглосуточно препятствует полноценному расслаблению. Еще одна причина – сильный токсикоз, нередко начинает подташнивать даже по ночам.

2. Бессонница при беременности во втором триместре бывает нечасто – организм уже успевает адаптироваться к своему новому состоянию. Нарушение сна на этом сроке связано с несоблюдением режима дня, повышенной эмоциональностью, употреблением напитков с тонизирующим эффектом, слишком сухим или горячим воздухом в комнате, анемией.

3. Бессонница у беременных в 3 триместре связана с выраженным дискомфортом в поясничном отделе, активными движениями малыша в животе, изжогой, одышкой, да и комфортное положение для сна найти очень нелегко.

Непосредственно перед родами сон у беременных становится особенно чутким и тревожным – женщины боятся пропустить время начала процесса родоразрешения. Беспокоят и тренировочные схватки – какой там сон после них?

Последствия бессонницы

Регулярные проблемы со сном во время беременности негативно отражаются на работе центральной нервной системы, работоспособности, при частом недосыпании ухудшается внимание и память, снижается сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам

Почему опасна бессонница у беременных:

• развивается хроническая усталость, депрессивные состояния;
• нарушается работа сердца, сосудов, что опасно развитием гипоксии;
• хроническая бессонница сопровождается повышенной тревожностью, раздражительностью;
• нарушение гормонального баланса нередко развивается на фоне хронического недосыпа, что чревато повышением тонуса матки;
• скачки артериальных показателей, учащение сердечного ритма.

По мнению врачей, оптимальная продолжительность сна во время вынашивания ребенка – 9 часов.

Как бороться с нарушением сна – основные рекомендации

Лучший способ предотвратить бессонницу – создать оптимальные условия для ночного отдыха. Сон у беременных очень чуткий, женщина реагирует на все внешние раздражители – обязательно проветривайте спальню в течение 10-15 минут вечером, увлажняйте воздух в помещении, пользуйтесь специальными защитными повязками для глаз или повесьте более плотные шторы на окна.

Немаловажно и соблюдение режима дня – постепенно приучайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если есть возможность поспать подольше, не увлекайтесь, слишком длительный сон также негативно влияет на здоровье, как и недосыпание.

Бессонница при беременности – что делать

1. Найдите удобную позу – будущим мамам врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы не нарушать нормальный ток крови. При изжоге лучше спать в немного приподнятом положении.
2. Под ноги и живот можете подкладывать небольшие мягкие подушки.

3. Начинайте подготовку ко сну уже в 19-20 часов – примите расслабляющий теплый душ, помните, горячие ванны противопоказаны будущим мамам, особенно в I триместре. Послушайте спокойную музыку, откажитесь от просмотра телевизора, лучше почитайте сентиментальный роман. Ложитесь спать не позднее 23 часов.

4. За 40-60 минут до сна добавьте в аромалампу несколько капель лавандового эфирного масла – это поможет расслабиться, успокоиться. Этим маслом можно смазывать виски перед сном.
5. Все необходимые дела старайтесь делать в первой половине дня. Если днем хочется вздремнуть, спите, но не более часа.

6. Больше гуляйте, занимайтесь умерено спортом – плаванье, йога, специальная гимнастика для беременных.
7. Не ешьте на ночь, ужин должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. Если уж очень хочется перекусить – утолить чувство голода вам поможет стакан кефира или натурального несладкого йогурта, сладкоежки могут побаловать себя запеченным яблоком.

8. Не пейте много жидкости перед сном. Если совсем не можете отказаться от тонизирующих напитков, пейте их только до обеда, и не более 200-250 мл.
9. Если появились растяжки, для предотвращения ночного зуда смажьте кожу специальными увлажняющими средствами.

10. Ребенок часто начинает активно двигаться в животе ночью из-за гипоксии, поэтому если малыш пинается, немного походите, постойте возле открытого окна.

Чтобы сон был комфортным, выбирайте удобные пижамы и приятное на ощупь постельное белье из материалов натурального происхождения. Не забывайте о релаксации – легкий массаж стоп, поясницы, если нет противопоказаний, займитесь сексом.

Нужны ли лекарства против бессонницы беременным?

Игнорировать частые нарушения сна при беременности нельзя. Но практически все снотворные и седативные препараты противопоказаны будущим мамам, их назначает врач только при очень запущенных случаях.

Условно безопасные успокоительные средства при беременности:

• Глицин;
• Персен;
• Пустырник;
• Валерьяна в таблетках;
• Нервохель;
• Магне B 6.

Любые аптечные или народные средства на основе водки и спирта внутрь принимать беременным категорически противопоказано, но можно вдыхать пары настоек, если долго не получается уснуть.

Народные средства для нормализации сна

• Существует множество проверенных и безопасных методов нетрадиционной медицины для устранения и предотвращения бессонницы, но и их бездумно использовать во время беременности не следует, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.
• Как бороться с бессонницей народными средствами:

1. Выпейте перед сном маленькими глотками стакан теплого молока с 5-10 мл меда, такой напиток не только способствует крепкому сну, но и неплохо укрепляет иммунитет, содержит много полезных веществ.
2. Смешайте по 1 ч. л. измельченной валерьяны и душицы, залейте сбор 150 мл воды, томите смесь на маленьком огне 5 минут, оставьте в закрытой посуде на час, процедите. Пейте отвар в вечернее время небольшими порциями.
3. Раздавите свежие ягоды клюквы, смешайте с равным количеством меда. Ешьте по 1 ст. л. смесь каждый день перед ужином.

Если сон никак не приходит, попробуйте сделать несколько простых упражнений – чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание, задерживайте воздух на вдохе на 15-20 секунд, приподнимите немного ноги, имитируйте ходьбу.

Такая гимнастика отличается простотой, она безопасна для мамы и будущего малыша.

Справиться с бессонницей помогают монотонные занятия – чтение сложной книги, вязание, разукрашивание мандалы с мелкими деталями.

Заключение

Сегодня мы  подробно разобрались с причинами нарушения сна во время беременности, узнали все о методах борьбы с бессонницей. Расскажите в х, как спали вы во время вынашивания малыша, какие были проблемы, как удалось с ними справиться.

И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях, в крепком и здоровом сне нуждается каждая будущая мама.

https://youtu.be/ArPa3g5HNLY

Вам также может понравиться

Источник: https://its-kids.ru/bessonnitsa-pri-beremennosti-chem-opasna.html

Бессонница перед родами

По статистике бессонница перед родами встречается в 80% случаев. Несмотря на это, не стоит считать это нормой и не предпринимать никаких действий для улучшения сна. Бессонница потихоньку подтачивает организм будущей материи, и он становится более подверженным различным болезням и инфекциям. Таким образом здоровье малыша становится под угрозой еще до его рождения.

Без паники, выясним причину и здоровый сон вернется.

Причины женской бессонницы в последнем триместре

Психологические причины бессонницы:

• Страх перед предстоящими родами;
• Тревожные мысли о том, будет ли ребенок здоров;
• Переутомление;
• Переменчивое настроение, вызванное сменой гормонального фона;
• Ночные кошмары;

Физиологические причины бессонницы:

• Невозможность принять удобную позу из-за выросшего живота;
• Частые позывы в туалет, связанные с давлением плода на мочевой пузырь;
• Зуд кожи живота;
• Ребенок часто толкается, напоминая о своем скором появлении на свет;
• Расстройство ЖКТ;
• Также возможны судороги и затрудненное дыхание;

Рекомендации для нормализации сна в преддверии родов

Роды очень ответственное событие и к нему нужно быть подготовленной как физически, так и психологически. Усталость от недосыпа – это непозволительная роскошь. Для снижения уровня стресса и создания гармонии в семье перед важным событием, вам понадобится взять себя в руки и отогнать все тревожные мысли.

• Зарегистрируйтесь на форуме для молодых мамочек. Что может быть лучше советов от тех, кто уже сталкивался с подобными трудностями и преодолел их? Хорошие собеседники, которые готовы выслушать, дать совет по поводу предстоящих родов, подбодрить или посочувствовать – вот что вам нужно;
• Старайтесь больше времени проводить с семьей или друзьями. Если вам кажется, что вы уже надоели им своими проблемами, выкиньте эти мысли из головы. Не замыкайтесь в себе, старайтесь и дальше вести активную социальную жизнь;
• Замените просмотр телевизора чтением книг. Лучшим вариантом станет чтение вслух, так вы сможете не только расслабится самой, но и одновременно с этим будете развивать будущего малыша;
• В течение дня составьте подробный список того, что вам нужно сделать до появления ребенка на свет. Продумайте, когда и как вы займетесь этими делами. Такой план действий, расписанный на бумаге, поможет вам избавится от бессонницы, вызванной ночными рассуждениями о том, что вас ждёт дальше и как вам все успеть.
• И запомните главное, все у вас будет хорошо! Бессонница перед родами всего лишь один из этапов жизни, который очень скоро останется позади;

Видео по теме

Источник: https://bessonnica24.ru/drugie-vidy/pered-rodami.html

Бессонница перед родами советы, как бороться с нарушением

А мне снилось, что все мои друзья собираются в квартире, где я жила в детстве, а я на кухне для них варю картошку. И вот картошка начала закипать, закипать, закипать сильнее, и я проснулась от первой схватки.

Потом опять заснула (приняла снотворное на ночь), и опять картошка постепенно закипает, и я кричу друзьям: «кажется, уже закипает!» Проснулась — вторая схватка. Так всю ночь картошку и варила, а к 13:30 родила дочку.

Маша

Мне перед родами приснилось, будто бы на меня напал кот с зелеными глазами и начал кусать за ноги. Я всячески от него отбивалась, что даже проснулась. Пошла в туалет и по дороге подумала, какой-то странной сон. Оказалось — начали отходить воды (без схваток).

Оксана

А мне приснилось, что я родила собачку, причем такую крупненькую, лысенькую. И так я ее любила, так любила! Во сне мне даже не показалось странным, что это собачка.

Mamaoss

Моей однокласснице на последнем месяце приснился кошмарный сон, что она родила… футбольный мячик!!!! Говорит, проснулась в холодном поту, а потом расхохоталась, что муж проснулся.

Фунтик

А мне приснилась, что я родила славненького пушистого котеночка (даже неловко было рассказывать кому-нибудь). Теперь я знаю, что не одна такая.

Аня

Когда женщина «примеряет» на себя беременность, прикидывает, как обращаться с ней в разных ситуациях, она порой видит совсем забавные сны. Например, она может видеть себя школьницей, но уже беременной — возможно, она представляет, как отреагируют на ее положение школьные друзья. То же может относиться и

к другим людям, с которыми ей приходится общаться.

Странные вещи иногда снятся. Вот, например, сегодня — приснилось, что еду я в метро. Смотрю, а вокруг меня все беременные. Странно, к чему бы это?

Наталья

Переживания беременных могут облекаться в совершенно ирреальные формы. Примеры таких снов приведены в статье «Что беременные женщины видят во сне?»

«В первые три месяца беременности организм женщины настраивается на новое свое состояние. Меняется не только тело будущей мамы, но и вся ее жизнь. По этой причине в снах она видит себя всеми покинутой или зависимой от других, видит враждебный мир, готовый ее поглотить, или катастрофу,

жертвой которой она становится.

В следующие три месяца чаще всего на первый план выдвигаются взаимоотношения с собственной матерью

беременности все мысли женщины связаны с родами и будущим ребенком

Соответственно в снах часто что-то случается с ребенком либо с ней самой: тонет в воде, ее поглощают волны (ассоциация с родовыми

схватками).»

Лучший способ — это ее предотвращение.

Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли.

Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

В большинстве случаев вопрос о том, как ускорить роды, возникает после того, как прошли все намеченные сроки, а малыш так и не появился на свет.

На 39 неделе беременности ребенка никак нельзя считать переношенным, но необходимость в стимулировании родовой деятельности может возникнуть при появлении некоторых проблем, например, при частичной отслойке плаценты, развитии гестоза и в других случаях.

Решение о том, как вызвать роды и что для этого нужно делать, в подобных ситуациях принимает врач, который имеет большой опыт в акушерстве.

При этом женщине вводят некоторые препараты, такие как «Мифепристон», способные вызвать повышение тонуса матки и сокращение маточных стенок.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Валерьянка в таблетках показания к применению

В домашних условиях спровоцировать начало родовой деятельности могут такие виды активности, как длительная ходьба, усиление перистальтики кишечника путем изменения рациона питания или приема слабительных, активные интимные отношения, при которых у женщины возникает оргазм, а также мастурбация.

Но женщине следует учитывать, что подобные манипуляции могут не только приблизить роды, но и привести к развитию некоторых осложнений, поэтому на сроке 38-39 недель лучше не экспериментировать, а дождаться естественного начала процесса рождения малыша.

Даже если беременной предстоят вторые или третьи роды, не следует торопиться, ведь организм сам лучше знает, когда пора рожать.

Чтобы чувствовать себя более уверенно в родовой, можно посмотреть видео о том, как правильно вести себя и дышать во время родов.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

• Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
• Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
• Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
• Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
• Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
• Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
• Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
• Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
• Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
• Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
• Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
• Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
• Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.

Психологические причины:

• Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
• Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
• Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
• Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
• Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
• Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Вопрос родившим или же у кого роды уже скоро, что вы чувствовали перед родами (психологический и физический)?!

Источник: https://DobryjSon.ru/newest/bessonnica-pered-rodami.html

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы с ней / Mama66.ru

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Почему возникает бессонница при беременности?

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

• Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.
• Физиологические причины:
• Психологические причины:

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины.

На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит.

Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

• Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
• Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
• Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
• Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
• Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
• Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности.

В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки.

Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

• Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
• Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

• тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
• пить много жидкости в течение дня;
• заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
• принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
• прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно.

Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Ольга Рогожкина, врач, специально для Mama66.ru

Источник: https://mama66.ru/pregn/bessonnica-pri-beremennosti

Бессонница во время беременности

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой.

Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня.

А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом.

А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть.

Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном.

А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности.

Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

• трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
• боль в спине и пояснице;
• шевеление плода;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
• изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
• судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
• зуд в области живота из-за растяжения кожи;
• одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие); и психологическими:
• хроническая усталость;
• нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
• ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей.

Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой.

Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться. Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.
• Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
• Если вас мучают кошмары1, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
• В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
• Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

• Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
• Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
• Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
• Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
• Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
• Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
• Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
• Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
• Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
• Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
• Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

• Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
• В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
• Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
• Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
• Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.
• Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
• Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
• Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
• Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять.

Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга.

Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/302/bessonnica-vo-vremya-beremennosti