В каких продуктах больше всего железа для лечения анемии

Роль железа в жизнедеятельности организма

Железо – настоящий «труженик» в нашем организме, количество функций которого очень велико. Вот только основные из них:

• транспорт кислорода;
• участвует в деятельности иммунной системы;
• играет важную роль в кроветворении;
• принимает участие в тканевом дыхании;
• имеет отношение к синтезу ДНК;
• защищает от свободных радикалов;
• стимулирует рост тела.

Чтобы обеспечить все перечисленные процессы, чтобы компенсировать постоянную потерю важного микроэлемента, человек должен ежедневно получать его необходимое количество.

Потребность в железе

Людям разного пола и возраста требуется разное количество минерала:

Категория	Потребность мг/сутки
Мужчина средних лет	8-10
Женщина средних лет	18-20
Беременным женщинам	30
Подросткам, юношам	10
Подросткам, девушкам	15
Детям	7-10

Из таблицы следует, что женский организм нуждается в микроэлементе в большей степени, чем мужской. Объясняется это регулярными кровопотерями при месячных, потребностью беременных при формировании плода. Но нужно знать, что усваивается, в лучшем случае, не более 20% поступившего минерала, следовательно, числа должны быть умножены на 5.

Гемовое и негемовое железо: в чем разница

Основная часть незаменимого минерала находиться в крови (60-70%), присутствует он также в селезенке, печени, костной ткани.

При изучении анализов крови, врачи всегда обращают внимание на такой показатель как гемоглобин. Это белок, содержащий железо, главный составляющий компонент красных кровяных телец – эритроцитов.

В этом процессе участвует гемовое железо. В каких продуктах оно содержится можно узнать из приведенного списка. Оно исключительно животного происхождения:

• мясо;
• птица;
• печень и субпродукты;
• рыба и морепродукты;
• молокопродукты;
• яичный желток.

Этот вид микроэлемента хорошо всасывается и усваивается организмом (до 20%). Но нужно следить, чтобы продукты были не очень жирные, так как жиры угнетает кроветворную функцию. Очевидно, что для поддержания нормального уровня железа в крови преимущественно подходят белковые продукты.

Во всех других продуктах содержится негемовый (хелатный) тип минерала. Он не поступает в кровь, скапливаясь в органах, что может увеличивать риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Отсюда следует вывод, что нужно учитывать не только общее количество поступившего микроэлемента, но и из каких источников он поступил.

При составлении программы питания, направленной на усиленное снабжение организма минералом, следует учитывать факторы, способствующие его усвоению и препятствующие.

Продукты и элементы, усиливающие и ослабляющие усвоение железа

Усиливает процент усвояемости:

• витамин С (аскорбиновая кислота);
• микроэлементы (медь, цинк, молибден, марганец, кобальт);
• витамины группы В (особенно В9 – фолиевая кислота и В12 – метилкобаламин);
• овощи, содержащие серу (лук, чеснок, все разновидности капусты);
• травы (мята, анис, тимьян и др.).

Препятствуют усвояемости:

• кальций (молоко, сухофрукты, щелочные минеральные воды);
• танины (чай, кофе, виноград);
• фитины (орехи, крупы);
• яичный белок;
• алкоголь.

Причины нехватки железа в организме

Причинами повышенной потери и нехватки железа в организме могут быть:

• обильные менструальные течения у женщин;
• любые другие кровопотери (травмы, геморрой, язвы желудка и поджелудочной железы);
• заболевания тонкого кишечника, нарушающие всасываемость минерала;
• недостаточность в рационе питания железосодержащих продуктов;
• глистные инвазии.

Симптомы дефицита железа в организме человека

Любая из этих причин может привести к нехватке микроэлемента, что выразится в заболевании – железодефицитная анемия. Её симптомы:

• падает уровень гемоглобина в крови;
• снижается артериальное давление;
• нарушается работы сердца (аритмия, учащенное сердцебиение);
• понижается умственная способность, появляются проблемы с обучаемостью;
• появляется одышка;
• головные боли;
• шум в ушах;
• сухость кожных покровов;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• мышечная слабость;
• увеличенная селезенка.

Группы риска

Обратить внимание на содержание микроэлемента в своем рационе и попытаться его увеличить, следует:

• беременным и кормящим женщинам;
• имеющим симптомы железодефицитной анемии;
• женщинам, страдающим обильными менструальными кровотечениями;
• детям и подросткам;
• лицам старше 55 лет;
• находящимся в длительном стрессовом состоянии;
• спортсменам и выполняющим тяжелую физическую работу;
• перенесшим хирургическую операцию;
• вегетарианцам.

Диета, богатая железом подойдет всем перечисленным категориям.  При составлении меню нужно четко знать, какие продукты представляют интерес и должны стать основой рациона.

Железосодержащие продукты животного происхождения

Среди продуктов, содержащих железо, в первую очередь необходимо отметить продукты с гемовой разновидностью, имеющие животное происхождение. А лидер среди них – печень. Необходимо понимать в какой печени больше железа:

Название	Содержание на 100 г (в мг)
Свиная	19,8
Куриная	17,5
Гусиная	16,7
Говяжья	6,9

Другие продукты, содержащие железо, из числа имеющих животное происхождение:

Название	Содержание на 100 г (в мг)
Устрицы	9,25
Желток куриный	6,8
Сердце говяжье	4,9
Язык говяжий	4,2
Говядина	3,7
Баранина	3,2
Черная икра	2,7
Свинина	1,9
Курица	1,7
Тунец	1,5

Железосодержащие продукты растительного происхождения

Среди растительного царства вне конкуренции морская капуста, лидерами являются пшеничные отруби, чечевица и гречневая крупа. Содержание железа в гречке 6,7-6,8 мг на 100 г, что выше, чем в большинстве животных продуктов, и соответствует содержанию в говяжьей печени.

В таблице представлено содержание железа в продуктах растительного происхождения:

Название	Содержание на 100 г (в мг)
Морская капуста	16,3
Чечевица	11,6
Отруби пшеничные	11,0
Гречневая крупа	6,8
Фасоль белая	5,8
Арахисовые орехи	4,5
Овсяная крупа	4,0
Курага	3,1
Шпинат	2,8
Кукуруза	2,6

Отдельно приводится таблица ягод и фруктов, содержащих железо:

Название	Содержание на 100 г (в мг)
Черника	6,4
Черная смородина	4,7
Персики	4,4
Малина	2,3
Гранат	1,9
Яблоки	1,6

Последние две позиции приведены, чтобы развеять стойкий миф о том, что яблоки и гранат наиболее богаты этим минералом. К сожалению, это не так.

Нельзя не уделить внимания травам, содержащим железо, а также специям. В таблице приведены показатели сушеных трав и молотых специй.

Название	Содержание на 100 г (в мг)
Тимьян (чабрец)	122,7
Базилик	88,4
Мята	84,8
Укроп	48,5
Шалфей	28,2
Петрушка	22,1
Имбирь	19,3

Недельное меню при симптомах железодефицитной анемии

При составлении недельного меню при анемии продукты богатые железом должны занимать основную часть рациона.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Тушеная свиная печень с гречкой
Обед	Куриный суп, 2 яичных желтка
Ужин	Рыба с чечевицей
Вторник	Завтрак	Пшенная каша с изюмом
Обед	Грибной суп, омлет с овощами
Ужин	Куриное филе с сыром и цветной капустой
Среда	Завтрак	Овсянка с черносливом
Обед	Борщ, блины с мясом
Ужин	Рыба, отварная, кефир
Четверг	Завтрак	Куриная печень с цветной капустой
Обед	Грибной суп;
Ужин	Гусиная печень с яблоками
Пятница	Завтрак	Нежирный творог с зеленью (150 г);
Обед	Тыквенный суп-пюре, рыба с овощами
Ужин	Говяжье сердце с грибами
Суббота	Завтрак	Овсяная каша с черникой;
Обед	Рыбный суп, грудка индейки
Ужин	Салат с креветками
Воскресенье	Завтрак	Говяжий язык
Обед	Баранина тушеная, кальмар с луком
Ужин	Салат из крабовых палочек

Соблюдение диеты при железодефицитной анемии строго обязательно, иначе симптоматика будет прогрессировать и может появиться:

• серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• атрофия слизистых оболочек;
• проблемы с ЖКТ и мочеполовой системой;
• мышечная дистрофия.

Особенности при анемии беременных

Те же продукты, богатые железом, используются и при анемии беременных. Но, учитывая серьезность ситуации, врачи настоятельно советуют не ограничиваться только изменением питания, но и принимать витаминно-минеральные комплексы и препараты, содержащие железо, такие как:

• Сорбифер;
• Мальтофер Фол;
• Гемофер;
• Ферлатум.

Если дополнительное железо требуется ребенку

Для детей подходят те же продукты, богатые железом, что и для взрослых. Но, учитывая, что дети иногда проявляют капризность, отказываются есть определённые блюда, придется проявить фантазию при готовке, чтобы заинтересовать ребенка и не вызвать у него реакцию отторжения.

Дети грудного возраста, особенно недоношенные, с малым весом, двойни, находящиеся на искусственном вскармливании, должны получать прикорм, обогащенный минералом:

• Сэмплер Бэби 1 и 2;
• Детолакт;
• Нутрилон;
• Симилак с железом.

Противопоказания

При всей полезности железосодержащего питания, есть категории лиц, которым оно противопоказано. К ним относятся:

• больные с патологией поджелудочной железы;
• с патологией печени и селезенки (особенно на фоне алкогольной зависимости);
• имеющие тяжелые нарушения метаболизма.

Отзывы и результаты

Татьяна, 38 лет

Страдаю болезненными и обильными месячными, длящимися около недели. Раньше восстанавливалась только к началу следующего цикла. Теперь, используя железосодержащую терапию, через 1-2 дня после завершения менструации ощущаю полное восстановление сил.

Яна, 18 лет:

По глупости пыталась худеть еще больше, хотя и так худая. Сидела на очень низкокалорийной диете, начались обмороки. Диагноз – железодефицитная анемия. Назначили продукты, содержащие недостающий минерал, симптомы ушли. Впредь буду осторожнее.

Заключение

Чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными нехваткой столь важного микроэлемента, необходимо уделять должное внимание вопросам формирования рациона, и учитывать присутствие минерала в необходимом количестве.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/produkty-soderzhashhie-zhelezo.html

Продукты богатые железом при анемии: таблица и рецепты

Дефицит железа возникает при недостатке его поступления в организм с продуктами питания или/и повышенной потери при кровотечении. В группу повышенного риска входят дети и подростки из-за ускоренного роста и высокой потребности в энергии, беременные и кормящие мамы. К пищевым причинам развития анемии относятся:

• несбалансированное питание – исключение мяса и отсутствие растительных источников железа, избыток кофе, чая, какао, молока и мучных изделий, животного жира, тормозящих всасывание железа;
• однообразные диеты с недостатком белка;
• голодание;
• замена грудного вскармливания на смеси, особенно у недоношенных младенцев, несвоевременный прикорм;
• нехватка витаминов, особенно аскорбиновой кислоты из цитрусовых, фруктов, ягод и овощей, фолиевой кислоты, В12.

Поэтому при построении рациона учитывают не только количество железа в продуктах, но и их совместимость, поступление белка, микроэлементов, полноценность питания.

Что нужно включить в рацион

Мясо при анемии является источником гемового железа, оно обычно усваивается быстрее.

При его избытке в рационе, особенно при употреблении жирных сортов (баранина, утка, свинина), пациенты не застрахованы от недостаточного количества гемоглобина и эритроцитов в крови.

Доказано также, что субпродукты, в том числе и печень, не обладают такой высокой ценностью, так как железо в них содержится в форме ферритина, что затрудняет его переработку.

К необходимым для пациентов с анемией продуктам относятся:

• белок яиц, рыбы, творога не выше 5% жирности и кисломолочных напитков (до 3%);
• фрукты и ягоды в свежем виде, соки с добавлением морковного, свекольного;
• листовая зелень;
• орехи;
• отвар шиповника;
• крупы, особенно гречневая и овсяная;
• бобовые;
• сухофрукты;
• продукты пчеловодства.

Какие продукты запрещены

Нежелательными компонентами питания, помимо жирного мяса, являются:

• все острые и жирные блюда, готовые соусы;
• колбаса, копчения;
• кондитерские изделие, особенно с кремом из сливочного масла;
• маргарин, смалец, сало;
• отруби, щавель, ревень, шпинат, спаржа.

Важно разграничивать во времени употребление продуктов, содержащих железо и молока, яичного желтка, чая и кофе.

Таблица продуктов богатых железом

При определении ценности для диетического питания отдельных продуктов важно знать, какие овощи и фрукты повышают гемоглобин в крови.

Название	Содержание железа (мг) на 100г	Процент от суточной потребности
Айва	3	20
Груши	2,3	16
Цветная капуста	1,4	9,8
Кинза	1,8	13
Морская капуста	16	114
Облепиха	1,4	10
Свекла	1,4	10
Хурма	2,5	18
Чернослив	3	20
Яблоки	2,2	16
Черная смородина	1,3	9

Даже при относительно невысоком уровне железа оно находится в оптимальном сочетании с витаминами, что облегчает его усвоение. Хорошим источником также могут быть крупы, бобовые, орехи

Название	Содержание железа (мг) на 100г	Процент от суточной потребности
Кунжут	16	114
Гриб сморчок	12	85
Чечевица	12	85
Гречневая крупа	8,3	60
Семена подсолнуха	6,1	44
Арахис	5	36
Базилик	3,2	23

Мясо говядины содержит 2,7 мг, а куриное 1,6 мг этого минерала. В рыбе железа около 1 мг, в морепродуктах – до 5 мг.

Лечебные свойства продуктов и рецепты

При составлении меню можно воспользоваться приведенными рецептами.

Шоколад при анемии

В нем содержится большое количество железа, горькие сорта нормализуют давление, богаты витаминами В, калием и кальцием, антиоксидантами.

Шоколад повышает тонус организма, память, мозговой кровоток, защищает от стресса, улучшает эмоциональный фон. Не рекомендуется молочный и с искусственными ароматизаторами.

При избыточном весе нужно учитывать высокую калорийность. Безопасная дневная доза – до 30 г.

Шоколадная овсянка

Для этого блюда необходимы такие компоненты:

• хлопья овсяные – 4 столовые ложки,
• вода – 200 мл,
• банан – 1 штука,
• шоколад – 10 г.

В кипящую воду всыпать хлопья и через 5 минут отключить огонь, оставить под крышкой на 15 минут.

Половину банана размять до состояния пюре и перемешать с горячей кашей, а оставшуюся часть порезать кружочками для украшения. Шоколад натереть на терке и добавить в кашу.

Вместо него можно использовать чайную ложку какао без верха. В такую кашу полезно положить орехи или посыпать семенами кунжута

Перга при анемии

Является природным источником витаминов группы В и С, быстро улучшает состав крови, особенно полезна детям. Важно убедиться в отсутствии аллергий на продукты пчеловодства. Для лечения 20 г перги перемешивают со столовой ложкой меда и рассасывают натощак один раз в день. Курс продолжается не менее 20 дней.

Грецкие орехи при анемии

Имеют в составе омега 3-6-9 ненасыщенные кислоты, витамины, микроэлементы. Для повышения содержания гемоглобина в крови не рекомендуется их подвергать термической обработке. В день нужно съедать около 20-40 г ядрышек.

Стручковая фасоль с орехами

Для полезного гарнира потребуются продукты:

• молодая стручковая фасоль – 500 г,
• лук – 1 головка,
• чеснок – 1 зубок,
• кинза – пучок,
• семечки подсолнечника – 20 г,
• орехи – 50 г,
• соль по вкусу,
• лимонный сок – столовая ложка,
• оливковое масло – столовая ложка.

Луковицу мелко нарезать и припустить на сковородке. Фасоль бросить в кипящую воду, варить 7 минут и облить холодной (лучше ледяной водой). Поместить в сковородку на самый слабый огонь, готовить 5 минут. Кинзу мелко нарезать и смешать в блендере с семечками, грецким орехом, чесноком. Добавить к фасоли и дать настояться под крышкой 20 минут, полить лимонным соком.

Свекла при анемии рецепт

Для очень вкусного десерта с лечебными свойствами при низком гемоглобине потребуется по половине стакана свекольного и черносмородинового сока, чайная ложка агар-агара. В соковую смесь добавить порошок из водорослей дать постоять не менее 25 минут. На слабом огне довести до кипения, разлить по формочкам. Поставить для застывания в холодильник.

О том, как лечить анемию народными средствами, узнайте из видео:

Распечатать
(1

Источник: https://dietabez.ru/pri-anemii/produkty-bogatye-zhelezom-pri-anemii-tablitsa-ovoschi-i-frukty-dlya-povysheniya-gemoglobina-retsepty.html

Продукты с высоким содержанием железа (таблица)

Железо – это незаменимый микроэлемент, участвующий в сложных биохимических процессах, который имеет высокую биологическую ценность для организма. Продукты, содержащие железо в большом количестве, являются эффективным средством для повышения гемоглобина и лечения железодефицитной анемии.

Функции железа в организме

• перенос кислорода к клеткам всех типов тканей;
• копирование ДНК при делении клеток;
• кроветворение и синтез гемоглобина;
• антиоксидантная защита клеток;
• выработка гормонов надпочечниками (адреналин, норадреналин) и щитовидкой (тироксин, трийодтиронин);
• образование основного белка соединительной ткани – коллагена;
• функционирование нервной, иммунной, гормональной, дыхательной и других систем.

Суточная норма железа

Количество железа, которое требуется для поддержания нормального уровня гемоглобина и функционирования внутренних органов отличается в зависимости от пола и возраста, например, детям и подросткам необходимо больше микроэлементов для роста, а беременным – для правильного развития плода.

Возраст и пол
Норма в сутки, мг

Дети
От рождения до 4 месяцев	0,5
4 месяца – 1 год	0,7
2-5 лет	1
6-12 лет	0,9
13-16 лет	2
Взрослые
Женщины	2,5
При беременности	3,5-6
При кормлении грудью	8
Мужчины	1
Пожилые люди	0,9

Дефицит железа

Ежедневно в организме происходит естественная потеря микроэлемента (до 0,7 мг) вместе выделением кала и мочи, а также в процессе слущивания эпителия верхних слоев кожи, при росте волос и ногтей. У женщин уровень железа может понижаться в результате обильных месячных (на 16-30 мг ежемесячно).

Также, недостаток железа может быть вызван патологическими причинами, связанными с функциональными нарушениями организма или последствиями неправильного питания:

• Алиментарный дефицит – нехватка железа, вызванная отсутствием или недостаточным количеством железосодержащих продуктов в питании, которая легко устраняется изменением питания.
• Нарушение всасывания. На механизм всасывания железа влияют внутренние факторы, связанные с состоянием и функциональными особенностями желудочно-кишечного тракта, а также лекарственные средства — антациды и препараты, снижающие кислотность желудка, тетрациклины.
• Кровотечения. Развитие острых и хронических кровотечений значительно снижает запасы железа. Причинами кровопотери могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта (язва желудка), опухоли, онкологические процессы, а также критические дни.

Если недостаток железа в организме не восполняется с помощью пищи, начинается постепенное развитие анемии, которое занимает разное количество времени (от полгода до двух лет), и проходит в три этапа:

• Прелатентный — характеризуется снижением количества железа в клетках тканей при отсутствии симптомов. Может развиваться при неполноценном питании, вегетарианстве, донорстве, занятии спортом, а также при длительном приеме нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, парацетамол, вольтарен, кетопрофен).
• Латентный (скрытый) – снижается количество железосодержащих ферментов (ферритин), при этом уровень гемоглобина остается нормальным. Скрытый дефицит диагностируется при помощи анализов на ферритин и трансферритин, а основными симптомами патологии являются выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и усталость.
• Анемия – патологическое состояние, вызванное истощением всех запасов железа и снижением уровня гемоглобина, и проявляется симптомами недомогания, сонливости, тахикардией, головокружением и головной болью.

Анемия сопровождается нарушением работы всех систем организма (сердечно-сосудистой, эндокринной, выделительной, ЦНС), усугублением имеющихся хронических заболеваний, а также непереносимостью физических нагрузок.

Таблица продуктов, содержащих железо в большом количестве

В состав мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения входит гемовое железо, характеризующееся высокой всасываемостью (20-30% от общего количества). Продукты растительного происхождения содержат негемовое железо, усвоение которого составляет 2-3%, и требует определенные условия для расщепления (высокая кислотность желудка, наличие фолиевой, аскорбиновой и других видов кислот).

Продукт
Содержание железа на 100 грамм, мг

Мясо
Говядина	3,5
Говяжья печень	7
Свинина	2,8
Свиная печень	10,8
Свиное сердце	5
Свиное легкое	16,4
Свиная селезенка	22
Язык	6
Индейка	5
Печень утки, гуся	30,5
Печень куриная	11,3
Крольчатина	4
Кровяная колбаса	20
Рыба
Икра	0,8
Моллюски	3
Осьминог	9,5
Селедка	1
Тунец	1,3
Лосось	1,7
Креветки	1
Устрицы	7,2
Печень трески	1,89
Яйца
Желток куриных яиц	2,7
Яичный порошок	9
Перепелиные яйца	3,7
Утиные яйца	3,9
Молочные продукты
Протеиновые добавки на основе молока	12
Твердый сыр	0,8
Козий сыр	1,6
Крупы
Овсяная	3,9
Рис	1,8
Гречка	8,3
Ячневая	7,4
Кунжут	10
Пророщенная пшеница	8,5
Орехи
Миндаль	3
Бразильский орех	2,9
Кешью	6
Кокосовая стружка	4
Грецкие	2,3
Фисташки	7
Бобовые
Белая фасоль	12,4
Чечевица	11,8
Зеленый горошек	5
Бобы (сухие)	15
Турецкий горох	7,2
Какао-порошок	36
Специи
Базилик	89,8
Орегано	36,8
Майоран	82,7
Куркума	55
Высушенная петрушка	53,9
Сушеный укроп	48,7
Овощи
Шпинат	1,5
Кресс-салат	2
Шпинат	3
Чеснок	1,6
Свекла	1
Морковь	1
Морская капуста	18
Морские водоросли (сушеные)	66,3
Фрукты и ягоды
Яблоки	2,2
Черная смородина	9
Абрикосы	7
Сливы	7
Банан	4
Виноград	3
Мандарины	4
Манго	5
Оливки	8
Инжир	4
Хурма	2,5
Сухофрукты (изюм, финики, курага)	2
Грибы
Сушеные грибы	35
Свежие грибы	5

Продукты, улучшающие усвоение железа

Вещество
Где содержится

Витамины
B12	Яйца, сыр, мясо, шпинат, зелень
Микроэлементы
Цинк	Кунжут, тыквенные семечки, кедровые орехи, зеленый горошек, утиное мясо
Медь	Печень, креветки, кальмары, грецкий орех, фисташки
Марганец	Зеленый салат, миндаль, чеснок, свекла, грибы (лисички, белые), абрикосы
Кобальт	Говяжья печень, земляника, горошек
Кислота
Янтарная	Виноград, яблоки, вишня, крыжовник, семена подсолнечника
Аскорбиновая	Болгарский перец, помидоры, капуста, киви, клубника, цитрусовые, смородина
Яблочная	Виноград, рябина, малина, клюква, барбарис, кислые яблоки
Фолиевая	Шпинат, лук-порей, черемша, брокколи, шампиньоны, хрен

Продукты, снижающие усвоение железа

Вместе с продуктами, в которых содержится железо, не рекомендуется употреблять некоторые продукты, оказывающие негативное влияние на химические процессы расщепления и усвоения микроэлементов.

Вещество
Где содержится

Пищевые волокна	Отруби, крупы
Полифенолы	Артишок, черный виноград, зеленый чай
Фосфаты – соли фосфорных кислот	Сосиски, колбаса, ветчина (все изделия мясной промышленности)
Фитаты или фитиновая кислота образуют нерастворимые соединения с другими микроэлементами, чем препятствуют усвоению целого ряда микроэлементов	Крупы, злаки, бобовые, орехи (для снижения уровня фитатов следует замачивать на 10-12 часов или ферментировать)
Оксалаты	Кофе, кока-кола, шоколад
Соевый протеин	Соя, мисо, тофу, соевое молоко
Танины (дубильные вещества)	Чай, вино, хурма
Кальций	Молоко

При беременности

Триместр
Потеря железа в сутки, мг

Первый	2
Второй	2-5
Третий	5,5-6

Для повышения гемоглобина и предотвращения анемии беременным следует обеспечить ежедневное поступление 20-30 мг железа с пищей, при этом рекомендуется одновременно употреблять мясо, овощи и крупы, что значительно повысит усвояемость негемового железа.

Примерный рацион на день для восполнения 6,5 мг микроэлемента в третьем триместре беременности может состоять из следующих продуктов, содержащих железо:

• салат из зеленых овощей (100 г.), яблоко (2 шт.), абрикосы (100 г.) = 22,7 мг негемового железа, из которых усвоится 1,1 мг;
• тушеная свиная печень (150 г), яйца (2 шт.), козий сыр (50 г) = 18 мг гемового железа, усвоится 5,4 мг.

Серьезным последствием развития железодефицитной анемии во время беременности является кислородное голодание, которое может привести к замедлению и остановке роста плода, а также к прерыванию беременности и преждевременным родам.

При грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания по сравнению с беременностью увеличивается потребность в железе и достигает 9-10 мг в сутки по причине:

• кровопотери во время родовой деятельности;
• естественного кровотечения на протяжении 10-15 дней после родов;
• использования железа для грудного молока.

Первые 3-5 месяцев кормления грудью рекомендуется придерживаться гипоаллергенной диеты, на которой разрешается употребление следующих железосодержащих продуктов для повышения гемоглобина:

• мясо — индейка, кролик, говядина;
• овощи – брокколи, морковь, репчатый лук, сельдерей, сладкий перец;
• крупы – гречневая, перловая;
• фрукты – зеленые яблоки, черная смородина;
• сухофрукты – чернослив, курага, виноград, финики;
• несоленые сорта твердого сыра.

Для детей до года

• На 5-6 месяц жизни в детском организме исчерпываются запасы железа, сформированные еще до рождения, а ежедневных поступлений микроэлемента с грудным молоком или молочной смесью становится недостаточно.
• В некоторых случаях железодефицит может сформироваться уже на 3-4 месяц вследствие раннего введения искусственного или смешанного вскармливания, при синдроме мальабсорбции (нарушение переваривания и всасывания питательных веществ в кишечнике), а также при недостаточном количестве продуктов, богатых железом в питании матери во время кормления грудью.
• Для восполнения железа в рацион ребенка рекомендуется вводить следующую пищу:

• мясной прикорм;
• рыбное пюре, возможно добавление овощей и фруктов (яблоко);
• овощные и фруктовые пюре;
• яичный желток.

Источник: https://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-zheleza/

Продукты богатые железом при анемии: железосодержащие, список, таблица, содержащие

Анемия может развиться из-за недостатка гемоглобина, который является строительным материалом для эритроцитов — красных кровяных телец, транспортирующих кислород из легких по всему организму и доставляющих углекислый газ в органы дыхания для его выведения. Продукты, богатые железом, при анемии должны входит в ежедневный рацион.

Сколько железа необходимо организму

При анемии возникает недостаток гемоглобина в крови. Необходимо ежедневно восполнять количество железа в организме. Ежедневная норма этого микроэлемента зависит от пола, возраста и веса человека:

• С рождения и до 6 месяцев ежедневная норма железа составляет 0,25 мг, потому что у ребенка еще большой запас собственного железа, образовавшегося в организме во время внутриутробного развития.
• С 6 месяцев потребление железа постепенно увеличивается и достигает 4 мг в сутки
• С 1 года до подросткового возраста норма — от 10 до 13 мг в сутки.
• С 15 лет у девочек и мальчиков норма разная: девочкам для нормального развития и восполнения потерь микроэлемента необходимо 20 мг, а мальчикам — 15 мг.
• У взрослых людей в организм должно поступать от 10 до 30 мг в день, причем для женщин нужно до 30 мг, а мужчинам будет достаточно 10-12 мг. Связано это с половыми особенностями: у женщин происходит большая потеря железа во время менструаций.
• Для пожилых людей нормы не зависят от пола и одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

В некоторых случаях количество микроэлемента, необходимого в сутки, может увеличиваться:

• Во время беременности и грудного вскармливания для женщины требуется 33 мг.
• Увеличивается потребление железа при сильных физических нагрузках, обильных кровотечениях из-за травмирования, после операций и донорства.
• Повышенная норма должна быть у тех, кто страдает хроническими кровотечениями, проживает или работает в районах высокогорья.

Продукты, богатые железом

Список железосодержащих продуктов при анемии:

Как часто Вы сдаете анализ крови?

Источник: https://MedicalOk.ru/anemiya/produkty-bogatye-zhelezom.html

Продукты, богатые железом — как избавиться от анемии без лекарств

Железо — важный элемент, который участвует в синтезе гемоглобина — главного транспортного белка нашего организма, снабжающего каждую клеточку живительным кислородом.

Суточная потребность железа составляет:

для мужчин — 10−15 мг в день, для женщин — 15−20 мг в день, для беременных женщин и кормящих грудью — 30−35 мг в день.

Единственный источник железа — пища, причем как растительного так и животного происхождения.

железо в продуктах

Сегодня речь пойдет о тех продуктах питания, которые снабжают наш организм важнейшим элементом — железом. Если у вас отмечается железодефицитная анемия легкой степени, то увеличение доли в рационе этих пищевых компонентов поможет решить проблему без приема лекарственных средств.

1. Мясные продукты и субпродукты

Думаю все знают, что железо лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Больше всего железа содержится в печени — поэтому различные блюда из этого субпродукта должны быть на столе у любого человека с железодефицитной анемией.

https://www.youtube.com/watch?v=frXiS_XXxEQ

Больше всего этого вещества содержится в красном мясе. Да и усваивается такое железо гораздо лучше, чем из растительной пищи.

2. Рыба и морепродукты

Вторым по предпочтению продуктом, позволяющим насытить организм этим важным элементом, является рыба (лидеры — сардины, тунец).

Ежедневное употребление морепродуктов тоже быстро восполняет дефицит железа в организме — для этого нужно регулярно употреблять креветки и мидии, моллюсков и устриц.

Кроме самой рыбы в ее икре (как в красной, так и в черной), тоже достаточно много этого компонента.

железо в пище

3. Яйца

В любом виде яиц достаточно много железа. Но кроме этого компонента этот продукт содержит большое количество важных витаминов, жиров и микроэлементов, которые позволяют железу лучше усваиваться.

Как вы могли заметить, лидеры по содержанию железа в своем составе являются исключительно продуктами животного происхождения. Поэтому при вегетарианском образе питания, даже при сбалансированном рационе, анемия — самое частое заболевание, которое носит сугубо алиментарный (пищевой) характер.

4. Бобовые

В бобовых продуктах достаточно много железа — рекордсменом среди них считается фасоль, чечевица, и горох.

5. Овощи и зелень

Много железа содержится в свекле, спарже, цветной и белокочанной капусте. Содержится этот компонент в большом количестве в брокколи и шпинате.

продукты, богатые железом

Железо содержится в ягодах, фруктах и зерновых культурах, причем иногда в аналогичном с мясом количестве. Но вся проблема в том, что железо растительного происхождения очень плохо усваивается организмом, поэтому не может стать полноценной заменой пище животного происхождения.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac088f75991d33f1beb39bd/5c3429b003ed1900aa1567dc

Продукты, богатые железом, при анемии

2017-09-28 Последние новости Факты и Лайфхаки

Анемией, или пониженным содержанием гемоглобина в крови, страдает значительная часть населения планеты. По данным ВОЗ, — 2 миллиарда человек, в основном женщины и дети.

Проблема не решена полностью нигде. В процветающих странах реализовывались специальные государственные программы, но они оказались малоэффективными. Употреблять ежедневно продукты, богатые железом, — самый доступный путь преодоления анемии.

В каких продуктах содержится железо

Один из самых необходимых нам микроэлементов — железо. Он входит в состав живой клетки, участвует в обменных процессах, с его помощью клетки организма насыщаются кислородом.

Если его мало, в щитовидной железе нарушается процесс образования гормонов, что влияет на состояние всего организма.

В организме взрослого человека весом 60 кг железа содержится около двух граммов. Но они обеспечивают нормальное функционирование многих систем. Суточная потребность железа для мужчин — 1,5–2 мг, для женщин — 2–4 мг.

Поступать его в организм должно в разы больше, потому что усваивается небольшая часть. Микроэлемент, содержащийся в белковых продуктах, в человеческом организме легче усваивается, поскольку они близки по строению.

Из растительных продуктов железо лучше усвоится, если они будут содержать много витамина С.

 В каких продуктах содержится цинк?

Обеспечивают постоянное поступление железа в организм такие продукты:

• Мясо красное. В курином железа значительно меньше.
• Рыба и рыбные продукты.
• Из молочных — масло и сливки.
• Все известные субпродукты, особенно печень.

Из растительных продуктов:

• Крупы, преимущественно гречневая.
• Фасоль, горох.
• Овощи — ярко окрашенные.
• Почти все фрукты, растущие в наших садах.
• Смородина, черника, земляника.
• Грибы.

Лидер среди железосодержащих продуктов — фасоль: в 100 г содержится  72 мг этого микроэлемента. В говяжьей печени, которую чаще рекомендуют при анемии, и то меньше — 9 мг в 100 г. Богаты железом лесные орехи и овсяные хлопья.

Анемия: железосодержащие продукты

Много факторов влияют на появление анемии:

• Потеря крови как от повреждений, так и от внутренних кровотечений.
• Генетическая предрасположенность к заболеванию.
• Уровень гемоглобина падает при чрезмерных спортивных нагрузках.
• Наличие паразитов и токсинов, которые они выделяют, отравляя организм.
• Наконец, если злоупотреблять диетами, нарушается сбалансированность питания, что сказывается на состоянии крови.

Если вы замечаете у себя или близких бледность кожи и слизистых тканей, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, если вдобавок еще часто болит и кружится голова, беспокоят перебои в работе сердца, наблюдаете слабость и одышку, — вероятно, это проявления анемии. Но точно определить можно только по анализу крови. По результатам анализа специалист даст заключение и об уровне заболевания, если его обнаружат.

В Америке и ряде европейских стран некоторое время назад решили бороться с анемией на государственном уровне. В повседневные продукты питания при их производстве добавляли железо. Однако положительного результата это не дало. Наоборот, возникли  побочные явления. Так что проблема остается, ее решения ждут от биохимиков и исследователей физиологии питания.

А пока что употребление продуктов, богатых железом, остается более надежным путем профилактики и лечения анемии.

 Здоровая еда: 5 тенденций здорового питания от Nur.kz

Источник: https://www.nur.kz/1631931-produkty-bogatye-zhelezom-pri-anemii.html