Нарушение водно-электролитного баланса – это состояние, которое возникает при недостатке или избытке в организме воды и жизненно важных электролитов: калия, магния, натрия, кальция. Основные виды патологии: дегидратация (обезвоживание) и гипергидратация (водная интоксикация).
Причины
Патологическое состояние развивается, когда поступление жидкости и электролитов не соответствует потребностям организма или нарушаются механизмы выделения и регуляции.
Рвота и (или) диарея – сопровождают острые кишечные инфекции, хронические заболевания желудка, кишечника, ранний токсикоз беременных. Организм теряет жидкость и электролиты, возникает обезвоживание.- Питьевой режим. Для нормального функционирования человеку требуется 2,2-2,5 л жидкости в сутки. Вода – участник основных биохимических процессов. Если за сутки поступает менее 1,2 л жидкости, развивается дегидратация.
- Голодание. Организм испытывает недостаток жидкости, питательных веществ и основных микроэлементов, поступающих с пищей.
- Эндокринная патология. При заболеваниях паращитовидных желез увеличивается содержание кальция. При сахарном диабете возникает дефицит калия, натрия, хлора.
- Патология головного мозга (травмы, опухоли, инсульты). При поражении гипоталамо-гипофизарной области нарушается выработка гормона вазопрессина, который регулирует водно-электролитный гомеостаз.
Приём лекарственных препаратов. Тиазидные и петлевые диуретики выводят калий из организма. При их бесконтрольном приёме есть риск обезвоживания, гипокалиемии. Длительное лечение кортикостероидами приводит к гипернатриемии.- Алкоголизм – характерно обезвоживание в сочетании с дефицитом магния.
- Болезни почек. При гломерулонефрите снижается концентрация калия, натрия в крови; терминальная стадия почечной недостаточности сопровождается гипергидратацией и гиперкалиемией.
- Болезни сердца. При недостаточности кровообращения в организме задерживается жидкость, появляются внешние и внутренние отёки.
- Обширные раны, ожоги. С раневым экссудатом теряется жидкость, электролиты.
- Оперативные вмешательства на органах брюшной, грудной полости. Если не компенсировать кровопотерю вовремя, разовьется обезвоживание.
- Острая хирургическая патология. При кишечной непроходимости жидкость скапливается в просвете кишки, а организм испытывает нехватку воды и электролитов.
Симптомы
Клинические проявления и их выраженность зависят от вида патологии, скорости развития изменений, глубины нарушений.
Обезвоживание
Дегидратация развивается, когда потери воды превышают ее поступление. Симптомы обезвоживания проявляются, если дефицит жидкости достигает 5% массы тела. Состояние практически всегда сопровождается дисбалансом натрия, в тяжёлых случаях и других ионов.
жажда, сухость во рту;- отсутствие слёз;
- снижение артериального давления;
- частый пульс;
- редкое мочеиспускание, концентрированная моча;
- заострение черт лица;
- тёмные круги под глазами;
- западение глаз;
- снижение тургора кожи – появление складок, морщин;
- изменение сознания: вялость, галлюцинации.
При обезвоживании увеличивается вязкость крови, повышается риск тромбозов.
Гипергидратация
Патология развивается, когда поступление воды больше, чем ее выделение. Жидкость не задерживается в крови, а переходит в межклеточное пространство.
Основные проявления:
отёки ног;- отёки лица;
- гидроторакс (скопление жидкости в плевральной полости) – одышка, чувство тяжести в груди;
- асцит (скопление жидкости в полости брюшина) – увеличение размеров живота;
- отёк мозга и отёк лёгких – жизнеугрожающие состояния, которые развиваются при крайней степени водной интоксикации.
Дисгидратация и гипергидратация сопровождаются различными электролитными нарушениями, каждое из которых имеет свои симптомы.
Дисбаланс калия и натрия
Калий – главный внутриклеточный ион. Он участвует в синтезе белка, электрической активности клетки, утилизации глюкозы. Натрий содержится в межклеточном пространстве, участвует в работе нервной, сердечно-сосудистой системы, обмене углекислого газа.
Гипокалиемия и гипонатриемия
Симптомы дефицита калия и натрия схожи:
снижение артериального давления;- мышечная слабость, вялые параличи;
- перебои в работе сердца;
- сердцебиение;
- психические расстройства: апатия, раздражительность;
- нарушения дыхания (из-за слабости дыхательных мышц).
Гиперкалиемия
- редкий пульс, в тяжёлых случаях возможна остановка сердца;
- дискомфорт в груди;
- головокружение;
- слабость.
Гипернатриемия
- отёки;
- повышение артериального давления.
Дисбаланс кальция
Ионизированный кальций участвует в работе сердца, скелетных мышц, свёртывании крови.
Гипокальциемия
- судороги;
- парестезии – ощущение жжения, ползания мурашек, покалывания рук, ног;
- приступы сердцебиений (пароксизмальная тахикардия).
Гиперкальциемия
- повышенная утомляемость;
- слабость мышц;
- редкий пульс;
- нарушение работы органов пищеварения: тошнота, запоры, вздутие кишечника.
Дисбаланс магния
Магний оказывает тормозящее действие на нервную систему, помогает клеткам усваивать кислород.
Гипомагниемия
спастические боли в животе;- судороги;
- раздражительность;
- нарушение сна.
Гипермагниемия
- слабость;
- сонливость;
- редкий пульс;
- редкое дыхание (при выраженном отклонении от нормы).
Методы восстановления водно-электролитного гомеостаза
Основное условие восстановления баланса воды и электролитов в организме – устранение причины, которая спровоцировала нарушение: лечение фонового заболевания, коррекция дозы мочегонных препаратов, адекватная инфузионная терапия после оперативных вмешательств.
В зависимости от степени выраженности симптомов и тяжести состояния пациента лечение проводят амбулаторно или в стационаре.
Лечение в домашних условиях
При начальных признаках электролитного дисбаланса назначают таблетированные препараты, содержащие микроэлементы. Обязательное условие – отсутствие рвоты и диареи.
Аспаркам, Панангин – калий, магний;- Магне В6 – магний и пиридоксин;
- Кальций Д3 Никомед – кальций, витамин Д3;
- Альфадол – кальций – содержит альфакальцидол.
При рвоте и диарее борьбу с обезвоживанием начинают с пероральной регидратации. Цель ее – восстановление потерянного объёма жидкости, обеспечение организма водой, электролитами.
Что пить:
Солевые растворы – содержат жизненно важные электролиты. Регидрон, Цитраглюкосолан, Гидровит, Хумана электролит.- Бессолевые растворы – компот из сухофруктов, некрепкий чай, отвар изюма, вода с мёдом.
Соотношение электролитных и бессолевых растворов зависит от пути потери жидкости:
- преобладает рвота – принимайте солевые и бессолевые средства в соотношении 1:2;
- рвота и понос выражены одинаково – 1:1;
- преобладает диарея – 2:1.
При своевременном начале и правильном проведении эффективность лечения достигает 85%. Пока не прекратилась тошнота, пейте по 1-2 глотка каждые 10 минут. При улучшении самочувствия увеличивайте дозу.
Лечение в стационаре
При ухудшении состояния показана госпитализация. В стационаре жидкость с электролитами вводят капельно внутривенно. Для выбора раствора, объёма, скорости его введения определяют количество натрия, калия, магния, кальция в крови. Оценивают суточное количество мочи, пульс, артериальное давление, ЭКГ.
- растворы натрия хлорида и глюкозы различной концентрации;
- Ацесоль, Дисоль – содержат ацетат и хлорид натрия;
- раствор Рингера – содержит ионы натрия, калия, хлора, натрия, кальция;
- Лактосол – в состав входит лактат натрия, хлориды калия, кальция, магния.
Профилактика
Если вы страдаете одним заболеванием, которое сопровождается нарушениями баланса воды и электролитов, проводите профилактику. Принимайте препараты калия и магния одновременно с мочегонными. При кишечных инфекциях своевременно начинайте пероральную регидратацию. Соблюдайте диету и питьевой режим при заболеваниях почек, сердца.
Источник: https://ProKishechnik.info/zabolevaniya/narushenie-vodno-elektrolitnogo-balansa.html
Электролиты — что это такое и почему они так важны?
Вы когда-либо размышляли, открывая свой любимый спортивный напиток: «Что вообще представляют собой эти электролиты?» Мы все знаем, что они важны для гидратации организма, особенно если вы занимаетесь спортом, но почему это так? Разве они не являются всего лишь солями?
С точки зрения того, как функционируют наши тела, электролиты – это далеко не просто соли…
Ваше тело представляет собой сложную и тщательно сбалансированную систему, состоящую из клеток, тканей и жидкостей, сквозь которые почти каждую секунду проходит непостижимое количество электрических импульсов. А возможно это лишь потому, что в этих клетках, тканях и жидкостях поддерживается гомеостатическая среда, необходимая для того, чтобы электрические сигналы беспрепятственно достигали пункта назначения.
Ключевым фактором поддержания высокой проводимости электрических импульсов являются электролиты.
Что такое электролиты?
При растворении в жидкости, соли разделяются на составляющие их ионы, создавая электропроводящий раствор.
Например, поваренная соль (NaCl), растворенная в воде, разделяется на положительно заряженные ионы натрия (Na+) и отрицательно заряженные ионы хлора (Cl-).
Любая жидкость, которая проводит электричество, например, соленая вода, является электролитным раствором, а ионы соли, которые он содержит, называются электролитами.
В организме обнаружено несколько распространенных электролитов, каждый из которых выполняет определенную и важную роль, но большинство из них в некоторой степени отвечают за поддержание баланса жидкостей между внутриклеточной и межклеточной средой. Этот баланс критически важен для таких вещей, как гидратация, проводимость нервных импульсов, функционирование мышц и уровень рН.
Электролитный дисбаланс, неважно большой или маленький, может быть весьма вредным для вашего здоровья. Например, для сокращения мышц нужны кальций, калий и натрий. Дефицит этих минералов может привести к мышечной слабости или сильным судорогам.
Слишком большое количество натрия, с другой стороны, может повысить кровяное давление и значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний.
К счастью, уровни электролитов в основном зависят от потребляемой вами пищи и воды, поэтому поддержание их баланса просто сводится к правильному питанию.
Давайте рассмотрим 7 основных электролитов, обнаруженных в организме человека, чтобы лучше понять, что каждый из них делает и почему это важно.
7 основных электролитов и их функции
Семью основными электролитами являются:1. Натрий (Na +)2. Хлор (Cl-)3. Калий (K +)4. Магний (Mg ++)5. Кальций (Ca ++)6. Фосфат (HPO4-)7. Бикарбонат (HCO3-)
Натрий (Na+)
Натрий отвечает за контроль общего количества воды в организме. Он также важен для регулирования объема крови и поддержания функции мышц и нервов.
Натрий является основным положительно заряженным ионом (катионом) в межклеточном пространстве вашего организма и главным образом содержится в крови, плазме и лимфе.
Он необходим для поддержания электролитного баланса между внутриклеточной и межклеточной средой (натрий – в межклеточной жидкости, калий – внутри клеток).
Слишком низкий уровень натрия в организме вызывает состояние, называемое гипонатриемией, которое является наиболее распространенным расстройством электролитного баланса. Часто вызывается тяжелой диареей или рвотой, симптомы могут включать в себя головную боль, спутанность сознания, усталость, галлюцинации и мышечные спазмы.
Хлор (Cl-)
Основной отрицательно заряженный ион (анион), хлор содержится, главным образом, в межклеточной жидкости и тесно взаимодействует с натрием, чтобы поддерживать правильный баланс и давление в различных жидкостных отделах организма (кровь, внутриклеточная и межклеточная жидкость). Он также жизненно важен для поддержания правильного уровня кислотности в организме, пассивно уравновешивая положительные ионы в крови, тканях и органах.
Как и натрий, большую часть хлора вы получаете, потребляя соль.
Избыток хлора в организме (гиперхлоремия) и его дефицит (гипохлоремия) являются редкими состояниями, но могут возникать из-за дисбаланса других электролитов. Симптомы могут включать в себя затруднение дыхания и кислотно-щелочной дисбаланс.
Калий (K+)
В то время как натрий в основном содержится вне клеток, калий является основным катионом внутри клеток и чрезвычайно важен для регулирования сердечного ритма и функционирования мышц. Совместно с натрием участвует в поддержании электролитного баланса и обеспечивает проводимость электрических импульсов между клетками.
Магний (Mg++)
Магний является одним из самых недооцененных минералов в нашем питании. Он необходим не только для протекания более чем 300 биохимических реакций в организме, но также играет важную роль в синтезе как ДНК, так и РНК.
Четвертый из наиболее распространенных минералов в организме человека, магний помогает поддерживать нормальное функционирование нервов и мышц, укрепляет иммунную систему, поддерживает стабильный сердечный ритм, стабилизирует уровень сахара в крови и необходим для образования костной ткани.
Орехи, специи, листовая зелень, кофе и чай – все это, как правило, хорошие источники данного минерала.
Избыток магния в организме (гипермагниемия) является относительно редким состоянием, потому что организм очень эффективно справляется с удалением избытка данного минерала, что затрудняет потребление слишком большого его количества с пищей.
Гипермагниемия может возникать в случае почечной недостаточности или злоупотребления пищевыми добавками с магнием, и может привести к тошноте, рвоте, нарушению дыхания или аритмии.
Гипомагниемия (дефицит магния) чаще всего встречается у алкоголиков, потому что почки удаляют из организма до 260% больше магния, чем обычно, после употребления алкоголя, но это состояние также может быть вызвано простым недоеданием. Симптомы включают в себя усталость, судороги, спазмы и онемение мышц.
Кальций (Ca++)
Фосфат (HPO4-)
Фосфор является вторым наиболее распространенным минералом после кальция в вашем организме и 85% его содержится в ваших костях в виде фосфата. Анионы фосфата тесно взаимодействуют с кальцием для укрепления костей и зубов, но также необходимы для производства энергии в клетках, роста и восстановления тканей, и являются основным строительным материалом для клеточных мембран и ДНК.
Большинство людей получают необходимое количество фосфора с пищей, но избыток фосфата (гиперфосфатемия) не является редкостью и обычно указывает на заболевание почек или дефицит кальция.
Избыток фосфата в организме также связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Гипофосфатемия (дефицит фосфата) распространен меньше и чаще всего встречается у алкоголиков и людей с болезнью Крона или целиакией.
Симптомы гипофосфатемии включают в себя боль в суставах, ослабленные кости, усталость и нарушения дыхания.
Бикарбонат (HCO3-)
Наши тела полагаются на сложную систему буферизации для поддержания надлежащих уровней pH. Легкие регулируют количество углекислого газа в организме, большая часть которого соединяется с водой и превращается в угольную кислоту (H2CO3). Угольная кислота может быть быстро превращена в бикарбонат (HCO3-), который является ключевым компонентом буферизации рН.
Когда кислоты накапливаются в результате метаболических процессов или производства молочной кислоты в ваших мышцах, почки высвобождают бикарбонат (щелочной раствор) в вашу систему, чтобы противодействовать повышенной кислотности.
Когда уровень кислотности становится более низким, почки уменьшают количество бикарбоната для повышения кислотности. В отсутствие этой системы, быстрые изменения баланса рН могли бы вызвать серьезные проблемы в организме, такие как повреждение центральной нервной системы.
Этот бикарбонатный буфер является одной из главных причин, по которым наши тела могут поддерживать гомеостаз и функционировать должным образом.
Баланс электролитов
Итак, вот он – ваш звездный состав электролитов. Как видите, каждый из них играет важную роль в поддержании функционирования вашего тела, но важно отметить, что они действуют должным образом, лишь пребывая в состоянии очень специфического равновесия.
Знать, какую функцию выполняют электролиты в вашем организме, важно потому, что большинство людей не понимают необходимости поддержания электролитного баланса. Нарушение баланса до уровня избытка или недостатка электролитов может иметь катастрофические последствия.
Так, например, увеличение количества случаев гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире можно объяснить прогрессирующими проявлениями дисбаланса натрия.
К счастью, теперь, когда вы знаете, что такое электролиты и как они должны быть сбалансированы, у вас есть простое решение – здоровое питание натуральными продуктами. В зимнее время можно подключить качественные мультивитамины с минералами в хелатной форме (лучше усваиваются).
Для тех, кто активно занимается спортом, уже давно придумали изотонические напитки, которые как раз и содержат необходимые нам минералы. Эти же самые напитки рекомендуется пить в туристических поездках в жаркие страны. Купить можно в любой аптеке в готовом виде или в порошке и добавлять в воду. Минеральная вода — тоже отличный вариант!
Это кажется таким легким, но это жизненно важно для поддержания здоровья организма. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b10ea2fa936f4e544b85f05/5be4a0a30a47b500aaaff5f4
Электролиты в организме: что это такое и почему они так важны
Для того, чтобы организм работал как часы, ему нужны различные химические соединения и отдельные компоненты, одним из которых являются электролиты. Они выполняют ряд функций в человеческом организме.
Основная их функция — передавать электрические импульсы. Поэтому для адекватной работы нервной системы важно поддержание нормы электролитов в крови. А восполнить их недостаток можно посредством здорового питания или специальных медикаментов.
Именно об этом пойдет речь в данной статье.
Что из себя представляют электролиты в организме?
Говоря простым языком, электролиты — это соли, способные проводить электрические импульсы. Эта способность позволяет электролитам выполнять не одну важнейшую функцию в системе человеческого организма. Помимо передачи нервных импульсов, электролиты в целом регулируют работу важных систем организма и сохраняют водно‑электролитный баланс.
Всего выделяют пять разновидностей электролитов: кальций, калий, магний, натрий и хлор. Каждый из них отвечает за отдельный функционал.
Следить за уровнем содержания солей в крови очень важно. Если вы испытываете дефицит или, напротив, переизбыток этих веществ в крови, то в организме произойдет сбой, что непременно скажется на здоровье.
Какие функции выполняют разные электролиты?
- Кальций оказывает благотворное воздействие на прочность зубов и костей.
- Магний отвечает за работу мозга и сердечной мышцы.
- Хлор направляет в нужное русло работу пищеварительной системы.
- А благодаря натрию мышцы мгновенно откликаются на нервные импульсы и выполняют свою функцию в организме.
Так что, если вы занимаетесь спортом, имейте в виду, что вместе с жидкостью теряются и соли, поэтому вам придется восполнить этот баланс.
В магазинах спортивного питания вы всегда найдете специальные напитки, которые помогут восстановить баланс солей и жидкостей в организме. Они помогут вам избежать опасных патологий из‑за потери большого количества электролитов.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Баланс электролитов — как определить нехватку или переизбыток?
Нехватка или, напротив, переизбыток электролитов непременно скажется на здоровье человека.
Как проявляется нехватка электролитов?
Выявить дефицит электролитов в крови помогут следующие симптомы:
- головокружение,
- слабость,
- сонливость,
- аритмия,
- дрожание рук.
Если вы обнаружили у себя такие симптомы, непременно обратитесь к врачу. Только анализ крови может точно установить причину их появления. Но чаще всего дефицит солей происходит из‑за неправильного питания, различных болезней и большой потери жидкостей.
Как проявляется переизбыток электролитов?
А слишком высокий уровень содержания солей в организме предупреждает вас о таких серьезных патологиях, как поражение почек (об этом расскажет повышенный уровень калия в крови). Кроме того, избыток солей отражается на работе:
- мышечной,
- нервной
- и сердечно‑сосудистой систем.
Чаще всего причиной переизбытка электролитов является пристрастие к продуктам, насыщенных солями в больших пропорциях. Нередко это может говорить и о поражении некоторых органов всевозможными заболеваниями.
Чтобы не довести ситуацию до серьезных проблем со здоровьем, стоит регулярно проходить обследования. Только врач сможет назначить верное лечение. При небольших отклонениях от нормы вам, скорее всего, придется несколько скорректировать привычный образ жизни.
5 ошибок в питании офисного работника
Скрытое течение: что делать, если симптомов нет?
Нехватка или же переизбыток солей в организме могут протекать скрыто. Дисбаланс возникает из‑за неправильного образа жизни или развития какого‑то серьезного заболевания.
Однако не всегда человек может почувствовать недомогание, связанное с водно‑электролитным дисбалансом, а потому ему об этом может быть ничего не известно.
Нужно периодически проходить диагностику, чтобы знать все о состоянии своего здоровья. И это касается не только уровня электролитов в крови.
При хронической усталости, недомогании и апатии необходимо как можно раньше начать поиск причины этих симптомов. Если это нехватка солей в организме без сопутствующих болезней, то в норму вы вернетесь очень скоро. Возможно, все обойдется без применения медицинских препаратов.
Как вы теряете электролиты?
Человеческий организм теряет электролиты и естественным путем. Довести себя до полного изнеможения довольно сложно, но тем не менее, даже при малейшем отклонении от нормы мы испытываем слабость и снижение работоспособности. Чтобы восстановить силы, достаточно съесть или выпить что‑то насыщенное электролитами и питательными веществами.
Из‑за водно‑электролитного дисбаланса страдает множество органов, поэтому важно следить за уровнем солей в организме. В особенности важно соблюдать этот баланс профессиональным спортсменам. Здесь работает принцип — не тренироваться до отказа.
Обычному человеку тоже нужно стремиться к водно‑электролитному балансу. Поверьте, далеко не у всех этот баланс соблюден, но он играет большую роль в том, чтобы организм работал как «часы».
Только тогда считается, что у человека нет проблем со здоровьем, когда каждый орган работает в пределах нормы.
Чтобы достичь этой нормы, потребуется изменить свой образ жизни, сделать его более активным и скорректировать питание.
Как восполнить нехватку солей в организме?
Восполнить дефицит электролитов в крови можно как натуральным способом, так и при помощи медпрепаратов. Чтобы сделать это естественным путем, придется увеличить в своем рационе продукты богатые калием, магнием и хлором.
Чаще всего человек страдает от нехватки какого‑то конкретного электролита: например, кальция. В таком случае необходимо сдать кровь на электролиты. Анализ покажет, как действовать дальше.
Если дефицит электролитов приобретает серьезные масштабы, придется прибегнуть к таким более действенным мерам, как специальные медикаменты. Сегодня в аптеках можно найти препараты с любыми элементами в удобной форме.
Какая еда богата электролитами?
Ответ на этот вопрос будет звучать так: вся еда в большей или меньшей степени насыщена электролитами. Однако есть ряд продуктов, уровень солей в которых просто зашкаливает.
Именно эта пища позволит быстро восполнить дефицит кальция, калия, магния, хлора или натрия в крови. Остается только правильно приготовить эти продукты (а лучше употребить в сыром виде), чтобы выжать максимум пользы.
Итак, больше всего электролитов в:
- Бобовых растениях. Лидером по содержанию солей является белая фасоль. Именно в ней содержится наибольшее количество калия.
- Простой свекле, насыщенной натрием. Употребление свеклы в умеренных количествах благотворно сказывается на работе всех органов человеческого организма.
- Питательных семенах и орехах. Магнием богаты кунжут и семена подсолнуха. Наличие этих продуктов в рационе поможет наладить работу сердечно‑сосудистой системы.
Прежде, чем садиться на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, каких компонентов не хватает вашему организму и какие продукты помогут восполнить этот дефицит.
Алоэ для здоровья и похудения — польза и вред
Как восполнить водно‑солевой баланс с помощью медикаментов?
Водно‑электролитный дисбаланс у каждого проявляется по‑разному, поэтому и подход к «лечению» должен быть индивидуальным. Крайне редко случается, что организму не достает сразу всех элементов, поэтому после прохождения диагностики специалист назначает пациенту конкретное лекарство.
Несмотря на обилие выбора биологически активных добавок в аптеках и тот факт, что все они отпускаются без рецепта, заниматься самолечением не стоит. Хочется напомнить, что избыток солей в организме приводит к развитию различных заболеваний. Не стоит забывать и о побочных эффектах.
Кроме того, помимо самих солей, необходимо подобрать препараты для лучшего усваивания и накопления в организме этих элементов.
Профилактика — залог здоровья
Поддерживать баланс солей и жидкостей в организме необходимо постоянно, а не прибегать к его восполнению только, когда уже почувствовали недомогание.
Для профилактики занимайтесь легкими физическими нагрузками, следите за правильным питанием и периодически проходите обследование у специалистов (если имеется небольшое отклонение от нормы, можно прибегнуть к помощи медпрепаратов). Для максимального результата поддерживать ЗОЖ придется на постоянной основе.
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.
Источник: http://sweetfit.ru/elektrolity/
Роль электролитов в организме женщин и мужчин
Электролиты участвуют во многих важных процессах в организме. Они играют определенную роль в проведении нервных импульсов, сжимающих мышцы, удерживая нужный уровень гидратации и регулируя уровень pH вашего тела (1, 2, 3, 4).
Поэтому человеку нужно получать достаточное количество электролитов из питания, чтобы поддерживать работоспособность всего организма.
В этой статье подробно рассматривается электролиты, их роль и функции в организме человека, риск дисбаланса и возможные источники.
Что такое электролиты
- «Электролит» является зонтичным термином для частиц, несущих положительный или отрицательный электрический заряд (5).
- В питании термин относится к основным минералам, обнаруженным в вашей крови, поту и моче.
- Когда эти минералы растворяются в жидкости, они образуют электролиты — положительные или отрицательные ионы, используемые в метаболических процессах.
- Электролиты, обнаруженные в организме, включают:
- натрий
- калий
- хлор
- кальций
- магний
- фосфат
- бикарбонат
Эти электролиты необходимы для различных телесных процессов, включая правильную нервную и мышечную функцию, поддержание кислотно-щелочного баланса и сохранение гидратации.
Электролиты представляют собой минералы, которые несут электрический заряд. Они обнаруживаются в крови, моче. Они жизненно важны для конкретных процессов, которые поддерживают ваше тело как следует.
Играют жизненно важную роль для организма
Электролиты имеют решающее значение для поддержания работоспособности вашей нервной системы и мышц и сбалансированности вашей внутренней среды.
Нервная система
- Ваш мозг посылает электрические сигналы через нервные клетки, чтобы общаться с клетками по всему телу.
- Эти сигналы называются нервными импульсами, и они генерируются изменениями электрического заряда мембраны нервных клеток (6).
- Изменения происходят из-за движения электролита натрия через мембрану нервных клеток.
- Когда это происходит, он устанавливает цепную реакцию, перемещая больше ионов натрия (и изменение заряда) вдоль длины аксона нервных клеток.
Работа мышц
- Кальций как электролит необходим для сокращения мышц (7).
- Он позволяет мышечным волокнам приходить в движение одновременно и перемещаться друг над другом, когда мышца сокращается и сжимается.
- Магний также необходим в этом процессе, так что мышечные волокна могут напрягаться и расслабляться после сокращения.
Роль электролитов в организме огромна. Особенно важны электролиты во время занятий спортом
Гидратация
Вода должна храниться в правильном количестве как внутри, так и снаружи каждой ячейки вашего тела (8).
Электролиты, особенно натрий, помогают поддерживать баланс жидкости через осмос. Это одна из главных ролей электролитов в организме.
Осмос — это процесс, когда вода проходит через стенку клеточной мембраны из разбавленного раствора (больше воды и меньше электролитов) в сторону более концентрированного раствора (меньше воды и больше электролитов).
Это предотвращает разрывы клеток от слишком большого количества воды и наоборот из-за обезвоживания (9).
Внутренние уровни pH
Чтобы оставаться здоровым, ваше тело должно регулировать свой внутренний рН (10).
pH является мерой того, насколько кислотным или щелочным является раствор. В вашем организме он регулируется химическими буферами или слабыми кислотами и основаниями, которые помогают свести к минимуму изменения во внутренней среде.
Например, кровь постоянно обновляется, чтобы оставаться на уровне pH примерно 7,35-7,45. Если она отклонится от этого, тело не сможет нормально функционировать, и вы заболеете.
Наличие правильного баланса электролитов имеет основополагающую роль для поддержания уровня рН в организме и крови, в частности (10).
Электролиты необходимы для поддержания функционирования нервной системы и мышц. Они также гарантируют, что внутренняя среда вашего организма оптимальна, удерживая должный уровень гидратации и помогая регулировать ваш внутренний рН.
Дисбаланс электролитов вреден для здоровья
В некоторых случаях уровень электролита в крови может стать слишком высоким или низким, что вызывает дисбаланс (11, 12, 13).
Нарушения в электролитах могут оказывать вредное воздействие на здоровье и могут быть смертельными в редких случаях (14).
Электролитный дисбаланс часто возникает из-за обезвоживания, вызванного избыточным теплом, рвотой или диареей. Вот почему вы должны помнить о восполнении любых потерянных жидкостей, особенно когда вы болеете (15).
- Некоторые болезни, в том числе заболевания почек, расстройства пищевого поведения и травмы, такие как сильные ожоги, также могут вызвать дисбаланс электролитов (16, 17, 18, 19).
- Если у вас слабый электролитный дисбаланс, вы, вероятно, не испытаете никаких симптомов.
- Однако более серьезные дисбалансы могут вызывать такие симптомы, как (20, 21):
- Усталость
- Быстрое или нерегулярное сердцебиение
- Онемение и покалывание
- Мышечная слабость и судороги
- Головные боли
- Судороги
Если вы подозреваете, что у вас есть дисбаланс электролитов, обязательно обсудите свои симптомы с врачом.
Дисбаланс электролитов чаще всего возникает, когда люди сильно обезвоживаются из-за рвоты, диареи или чрезмерного потоотделения. Тяжелые дисбалансы могут мешать тому, как функционирует ваш организм.
Нужны ли электролиты при повышенном потоотделении
Когда вы потеете, вы теряете воду и электролиты, особенно натрий и хлор. В результате длительные периоды физических упражнений или активности, особенно при нагревании тела, могут привести к значительной потере электролитов. По оценкам, пот содержит в среднем около 40-60 ммоль натрия на литр (22).
- Но фактическое количество электролитов, потерянных через пот, может варьироваться от человека к человеку (23, 24).
- В США максимальное рекомендуемое потребление натрия составляет 2300 мг в день, что эквивалентно 6 г или 1 чайной ложке поваренной соли (25).
- Поскольку около 90% американских взрослых потребляют больше, чем это, большинству людей не нужно восполнять заменять натрий, потерянный с потом (26).
- Однако некоторые люди, такие как спортсмены, которые тренируются более двух часов или те, кто тренируется в условиях высокой температуры, могут захотеть рассмотреть возможность употребления в пищу спортивных напитков, обогащенных электролитами, для восполнения их потерь (27).
- Для всех остальных достаточно получить нормальное количество натрия из продуктов и питьевой воды, чтобы оставаться гидратированным.
Вы теряете воду и электролиты, особенно натрий, когда вы потеете. Тем не менее, натрий, потребляемый через ваш рацион, обычно достаточен для покрытия любых потерь.
Источники электролитов
Лучший способ достичь и поддерживать баланс электролитов, которые играют огромную роль в организме, — это здоровая диета. Основными источниками электролитов являются фрукты и овощи. Однако в западной диете общим источником натрия и хлора является поваренная соль.
Ниже приведены некоторые продукты, которые обеспечивают электролиты (28, 29, 30):
- Натрий:маринованные продукты, сыр и поваренная соль.
- Хлор:столовая соль.
- Калий:фрукты и овощи, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель.
- Магний:семечки и орехи.
- Кальций:молочные продукты, обогащенные молочные продукты и зеленые листовые овощи.
Электролиты, такие как бикарбонат, естественно производятся в вашем теле, поэтому вам не нужно беспокоиться о включении их в свой рацион.
Электролиты встречаются во многих продуктах питания, включая фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и семена.
Должны ли вы дополнять свой рацион электролитами
- Некоторые люди пьют воду с электролитами или добавляют электролиты, такие как натрий и кальций, чтобы обеспечить их достаточное количество.
- польза воды с электролитами
- Тем не менее, сбалансированная диета, которая включает источники электролитов, должна быть достаточной для большинства.
Ваше тело обычно может эффективно регулировать электролиты и держать их на правильном уровне.
Но в некоторых случаях, например, во время приступов рвоты и диареи, когда потери электролитов чрезмерны, может быть полезно употребить раствор для регидратации, содержащего электролиты (31).
Дозировка, которую вам нужно потреблять, будет зависеть от ваших потерь. Всегда читайте инструкции производителя на этикетках и следуйте рекомендациям, не превышая норму.
Также обратите внимание, что если у вас низкий уровень электролитов из-за чрезмерных потерь, то дополнительный бесконтрольный прием электролитов может вызвать ненормальные уровни и, возможно, ухудшение болезни (32).
Лучше сначала проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед добавлением электролитов.
Если вы едите сбалансированную диету, которая содержит хорошие источники электролитов, дополнительный их прием обычно не нужен.
Заключительные мысли
Электролиты представляют собой минералы, которые несут электрический заряд при растворении в воде.
Роль электролитов для организма сложно переоценить. Они жизненно важны для вашей нервной системы, мышц и поддержания оптимальной среды тела.
Большинство людей удовлетворяет свои потребности в электролитах через сбалансированную диету. Хотя дисбаланс может возникнуть, если вы обезвожены из-за болезни или избыточного тепла.
Если вы подозреваете, что у вас дисбаланс электролитов, рекомендуем вам обратиться к врачу.
Анализы на основные электролиты в крови вы также можете самостоятельно сдать в любой коммерческой медицинской лаборатории.
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/rol-elektrolitov-v-organizme/
Электролиты: что это и зачем они нужны организму?
Электролитами называют ионные растворы (соли), которые в природе существуют в виде минералов. Электролиты несут важную функцию гидратации организма для поддержания функции мышц и нервов.
Поскольку тело человека в основном состоит из воды, важно получать эти минералы в достаточном количестве.
Когда организм хорошо увлажнен, он лучше избавляется от внутренних токсинов, таких как мочевина и аммиак.
Эфирные электролиты, присутствующие в теле человека – это натрий, калий, бикарбонат, хлорид, кальций и фосфаты.
Почему электролиты так необходимы?
Когда почки функционируют в обычном режиме, они регулируют концентрацию перечисленных выше минералов в жидкости организма. В других условиях, например, при усиленной тренировке, большая часть жидкости (и минеральных электролитов) теряется. Это же может происходить при мочеиспускании, рвоте, поносе или через открытые раны.
Когда мы потеем, из нас выходит натрий, калий и хлорид. Именно поэтому спортсмены уделяют такое большое внимание поступлению электролитов после тренировки. Калий является жизненно важным минералом, ведь 90% калия находится в клеточных стенках. Важно ежедневно пополнять электролиты из жидкостей и пищевых продуктов.
Теряя жидкость, нужно не только пить воду, но и получать электролиты. Так организм быстрее увлажняется. Прием таких электролитов, как натрий, уменьшает потерю жидкости через мочеиспускание, питая мышцы, нервы и другие ткани.
Как получить электролиты естественным путем?
Стало модно восстанавливать баланс электролитов с помощью спортивных напитков, но лучший способ все-таки получать их с пищей. Сладкие спортивные напитки приводят только к быстрому пополнению минералов, но истощают организм в долгосрочной перспективе.
Продукты, которые дают организму электролиты:
Фрукты и овощи
Яблоки, кукуруза, свекла, морковь – все они насыщены электролитами. Также следует включить в рацион лаймы, лимоны, апельсины, сладкий картофель, артишоки, все виды кабачков и томатов. При возможности, лучше выбирать местные органические овощи.
Орехи и семена
Ешьте больше орехов – миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, фундук, фисташки содержат много электролитов. Добавьте в утреннюю кашу из овсяных хлопьев семена подсолнечника, тыквы, кунжута.
Бобовые
Фасоль, чечевица, маш являются отличным источником электролитов. Но следует помнить, что бобовые щедро сдабривают специями, чтобы избежать образования газов.
Темно-зеленые листовые овощи
Большинство зелени хорошо справляется с задачей наполнения организма минералами. Это может быть шпинат, зелень горчицы, мангольд. Все эти листовые овощи удерживают натрий, кальций, магний и также «пребиотики», которые отвечают за нормальную флору кишечника и пищеварение.
Бананы
Бананы содержат много различных минералов. Особенно богаты они калием, гораздо больше, чем любой другой продукт.
Совет: добавьте в питьевую воду щепотку гималайской соли и чайную ложку органического яблочного уксуса – и вы получите здоровую альтернативу спортивному напитку.
Источник: https://vegetarian.ru/articles/elektrolity-chto-eto-i-zachem-oni-nuzhny-organizmu.html
Зачем нашему организму нужны электролиты и где их взять
Потребление достаточного количества электролитов (веществ, которые проводят электрический ток) необходимо для перезагрузки и нормального функционирования организма. О том, для чего нам электролиты, какими они бывают и как получить их, я расскажу в этой статье.
Что такое электролиты?
К числу важнейших для нас электролитов относятся натрий, калий, кальций, магний, хлор. Это питательные вещества, которые играют ключевую роль в процессе отправки электрических импульсов, влияющих на работу сердца, мышц и нервов. Также они важны для установления баланса жидкости и гидратации клеток, тканей и мышц.
Недостаток электролитов может провоцировать мышечные судороги, боли в мышцах и мышечные спазмы, возникающие после физических нагрузок. У некоторых недостаток вызывает головные боли.
Где содержатся электролиты?
Чаще всего электролиты встречаются в продуктах, но также они есть и в напитках, таких как кокосовая вода и соки, изготовленные из фруктов и овощей, богатых электролитами. Потребность в электролитах не восполняется с питьевой водой, поскольку вода содержит крайне мало этих важных элементов.
Электролиты присутствуют во всех растительных продуктах, но особенно богаты ими фрукты и овощи, в первую очередь красные, оранжевые и желтые: они содержат много калия и магния.
Орехи, семена и бобы являются хорошим источником магния и кальция, но бедны калием и натрием. Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и калия.
- Источники калия:
- — бобовые: белая фасоль;
- — зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, капуста;
- — картофель;
- — курага;
- — пасленовые: тыква, кабачки;
- — авокадо;
- — красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи: бананы, свекла, апельсины, сладкий перец;
- — кокосовая вода.
- Источники натрия:
- — сельдерей;
- — свекла;
- — бок-чой;
- — сладкий перец.
- Источники магния/кальция:
- — бобовые;
- — орехи и семена (в основном магний), особенно миндаль, кешью, семена подсолнечника и кунжута;
- — зеленые листовые овощи (кальций);
- — пшеница (магний).
- Зачем нужны электролиты при физических нагрузках?
Когда вы потеете, вы прежде всего теряете калий и натрий. Для того чтобы восполнить эти потери, можно приготовить сок из красного, желтого и оранжевого фрукта/овоща, добавив в него зеленые листовые овощи.
Кокосовая вода гораздо богаче электролитами (особенно натрием и калием), чем большинство соков, при этом содержит немного калорий. Так что это отличный способ пополнить запас электролитов, потерянных через пот.
Если вы придерживаетесь режима высокой интенсивности, важно подготовить свой организм перед тренировкой, наполнив его электролитами.
Похожие материалы Смотреть все
Источник: https://live-up.co/zachem-nashemu-organizmu-nuzhny-elektrolity-i-gde-ix-vzyat/
Загрузка...
